Header Ads

Cách giảm cân cho trẻ 10-12 tuổi khoa học

Trẻ em và người trưởng thành có nhu cầu dinh dưỡng rất khác nhau. Vì thế với những trẻ bị thừa cân, béo phì, không nên áp dụng cách giảm cân cho trẻ từ chế độ ăn kiêng của người trưởng thành cho trẻ để không bị ảnh hưởng đến sự phát triển và sức khỏe của trẻ.


Do trẻ còn phát triển chiều cao nên ngoại trừ những trường hợp béo phì nặng cần giảm cân (độ 2, 3), đa số chỉ cần giữ nguyên cân nặng, không tăng cân, để khi trẻ phát triển chiều cao sẽ vẫn đạt cân nặng hợp lý.
Ăn đầy đủ các thực phẩm dinh dưỡng như: Ngũ cốc, khoai củ, thịt, cá trứng, sữa, dầu ăn, rau, hoa quả,…
Ăn đều cả về lượng và thời gian giữa các bữa, không ăn no hoặc không bỏ bữa và không ăn vặt.
Ăn nhiều chất xơ vào buổi tối và không ăn đêm.
Tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ đặc biệt là dầu động vật.
Hạn chế các loại nước ngọt và nước có ga. Nên uống nước lọc hay những thứ đồ uống thanh mát, nhiều vitamin C.
Uống sữa thì không nên uống sữa béo.
Tăng cường ăn hoa quả ít ngọt và rau
Uống đủ nước mỗi ngày 1.5 -2 lít nước, chia làm nhiều lần.

Nhu cầu chất béo: tiêu thụ lipid quá thấp trong bữa ăn hàng ngày ảnh hưởng đến chức phận nhiều cơ quan tổ chức trong cơ thể, đặc biệt là phát triển não bộ và hoàn thiện hệ thống thần kinh ở trẻ em, nhất là trẻ nhỏ. Các acid béo đồng thời là vật mang của các vitamin cần thiết tan trong dung môi dầu mỡ, như A, D, E, K để hòa tan và hấp thu.

Hậu quả của chế độ ăn quá nghèo nàn chất béo ở trẻ nhỏ và trẻ em nói chung là chậm tăng trưởng và thiếu dinh dưỡng do không chuyển hóa được các vitamin tan trong dầu mỡ. Còn nếu tiêu thụ quá thừa thì chúng ta đều biết sẽ làm nặng thêm tình trạng thừa cân béo phì có liên quan đến các bệnh mạn tính không lây và hội chứng rối loạn chuyển hóa. Vì vậy, cho trẻ thừa cân béo phì ăn đủ lượng chất béo là rất quan trọng và trên thực tế những đối tượng này dễ bị ăn quá nhiều (ăn như bình thường trẻ mập hay ăn) hoặc quá ít chất béo (do ăn kiêng nghiêm ngặt).


Giảm cân cho trẻ bằng đậu hũ

Đậu hũ chứa nhiều yếu tố vi lượng cần thiết cho sự phát triển của trẻ như canxi, sắt, magie, photpho… rất tốt cho tiêu hóa. Đậu hũ có đầy đủ dinh dưỡng cần cho các hoạt động của trẻ nhưng lại không chứa nhiều cholesterol khiến trẻ béo phì. Thay vì cho trẻ ăn nhiều thịt cá, bạn hãy dùng đậu hũ. Đậu hũ gây cảm giác mau no, vì thế trẻ sẽ ăn ít những thức ăn vặt hoặc những thực phẩm giàu chất béo khác.

Giảm cân cho trẻ bằng đậu hũ là cách bảo vệ sức khỏe và giúp trẻ hạn chế mắc cách bệnh về huyết áp, tim mạch… gây nên từ béo phì.

Cá hồi: Cá hồi chứa axit béo omega 3 sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy, chất này có tác dụng đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Mặt khác giá trị dinh dưỡng trong cá hồi ngang bằng với các loại thịt, bạn có thể giúp trẻ giảm cân mà vẫn đảm bảo năng lượng cho các cô cậu nhỏ học tập và hoạt động bình thường. Tuy nhiên, không nên cho trẻ ăn quá nhiều cá hồi, khoảng 2 lần/tuần là chế độ hợp lí để giảm cân lành mạnh.

Sữa chua ít béo: Sữa chua ít béo giàu canxi và cung cấp protein tốt cho sức khỏe. Sữa chua giúp xương và răng chắc khỏe. Hơn nữa, sữa chua rất có lợi cho tiêu hóa và giúp chống lại các vi khuẩn có hại cho đường ruột. Sữa chua sẽ giúp bé kiêm soát cân nặng

Không có nhận xét nào

Được tạo bởi Blogger.